Lors des fortes chaleurs, rester bien hydraté est vital. La canicule met notre organisme à rude épreuve, et le besoin en eau augmente considérablement. Mais alors, quelle quantité d’eau faut-il boire pendant une canicule ? À quel rythme ? Et quelle est la meilleure façon de transporter son eau au frais ? Gourdeo.com, votre spécialiste de la gourde réutilisable, vous explique tout pour rester bien hydraté quand les températures s’envolent.
Pourquoi boire plus d’eau en période de canicule ?
En cas de canicule, notre corps transpire davantage pour maintenir sa température. Cela entraîne une perte importante en eau et en sels minéraux. Une déshydratation, même légère, peut rapidement causer fatigue, maux de tête, vertiges, voire un coup de chaleur.
Boire de l’eau régulièrement, même sans avoir soif, est donc indispensable. Et cela concerne tous les profils : enfants, adultes, seniors, sportifs, femmes enceintes.
Combien de litres d’eau faut-il boire en cas de fortes chaleurs ?
La quantité d’eau recommandée en cas de canicule dépend de plusieurs facteurs : l’âge, l’activité physique, l’environnement, la transpiration, et bien sûr, la température extérieure.
Voici quelques repères :
- Adulte en bonne santé : entre 2,5 L et 3 L par jour
- Enfant : entre 1 L et 1,5 L par jour, voire plus selon l’âge
- Personne âgée : au moins 1,5 L par jour, même sans sensation de soif
- Sportif ou travailleur en extérieur : jusqu’à 4 L par jour selon l’effort
Attention : ces quantités incluent uniquement les boissons. L’eau contenue dans les aliments (fruits, légumes, soupes froides) est un complément utile mais ne suffit pas seule.
À quel rythme faut-il boire pendant une canicule ?
Il ne suffit pas de boire beaucoup, il faut boire souvent :
- Toutes les 20 à 30 minutes, quelques gorgées
- Ne pas attendre la sensation de soif
- Boire avant, pendant et après une activité physique
- Éviter les boissons sucrées, caféinées ou alcoolisées qui déshydratent
- Préférer de l’eau fraîche, mais pas glacée pour ne pas choquer l’organisme
Une gourde isotherme est idéale pour garder l’eau à bonne température toute la journée.
Quelle gourde utiliser pour bien s’hydrater pendant la canicule ?
Chez Gourdeo.com, nous recommandons les gourdes isothermes en inox, parfaites pour conserver l’eau fraîche jusqu’à 24h, même sous 40°C. Notre coup de coeur du moment : La gourde isotherme pour randonnée , avec hanse et ouverture facile !
Voici les avantages d’une gourde inox isotherme en cas de canicule :
- Elle maintient l’eau fraîche toute la journée
- Elle est réutilisable, donc écologique et économique
- Elle est sans BPA ni substances toxiques
- Elle est robuste, légère et facile à transporter
- Elle permet de contrôler la quantité d’eau bue dans la journée
Pour un adulte actif, une gourde de 750 ml à 1 L est idéale. Pour les enfants, préférez une gourde de 350 ml à 500 ml, plus facile à manipuler.
Signes de déshydratation à surveiller
Il est important de reconnaître les signes d’un manque d’hydratation, surtout chez les enfants et les personnes âgées :
- Bouche sèche
- Fatigue inhabituelle
- Urines foncées et peu fréquentes
- Maux de tête
- Étourdissements
- Sensation de chaleur ou de malaise
En cas de doute, n’attendez pas : hydratez-vous immédiatement, mettez-vous à l’ombre, et rafraîchissez votre corps.
Astuces pour rester hydraté toute la journée
- Gardez toujours une gourde remplie d’eau fraîche avec vous
- Buvez un verre d’eau à chaque heure
- Préparez une eau infusée (citron, menthe, concombre) pour varier
- Incitez les enfants à boire régulièrement en rendant l’eau ludique
- Fixez-vous des rappels hydratation sur votre téléphone
- Évitez les déplacements aux heures les plus chaudes (12h-16h)
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- Maintien du froid jusqu’à 24 heures
- Modèles adaptés aux enfants, adultes, sportifs
- Design modernes et colorés
- Matériaux sans BPA, résistants et sains
- Livraison rapide, paiement sécurisé
Conclusion : une bonne hydratation passe par une bonne gourde
En période de canicule, boire suffisamment d’eau, à intervalles réguliers, est un réflexe vital. Adoptez une gourde isotherme pour conserver votre eau fraîche, suivre votre consommation, et toujours avoir de quoi vous hydrater à portée de main.
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